Doğru kalori alımıyla daha fazla yiyerek zayıflayın

Doğru kalori alımıyla daha fazla yiyerek zayıflayın
Paylaş
 

Doğru kalori alımı ile daha fazla kalori alarak zayıflamak için makalemizi okuyun!

 

Doğru kalori alımı yerine her yemeği bir kalori sayacı ile takip etmek, kilo vermenin bir yolu olabilir; ancak bir kadının kanıtladığı gibi, ideal vücudunuza ulaşabilmeniz için tek yol bu değil.

 

Doğru kalori alımı

Bir blog yazarı Madalin Giorgetta, kendisini 800 kalorilik bir diyetle sınırlamıştı. Ancak, şimdi iki kat daha fazla kalori alıyor ve her zamankinden daha fit görünüyor!

Let's just preface this by saying no, I did not have an ED. When I was eating 800 calories a day, I thought I was healthy. I was eating healthy food, but hardly any macronutrients. I was curious to find out what my macros were like before I actually started counting my macros, so I entered my old foods into @myfitnesspal to find out. I was quiet astonished to see how little protein and carbs I was eating. 800 calories seems absurdly low as now I need minimum 1500 calories to be full, but at the time 800 calories was keeping me full because that's what my body was used to. After a while though, salad simply wasn't cutting it, and for all the restrictions I was placing on my diet, I simply wasn't seeing the results I had anticipated. So I got in touch with a PT and nutritional coach and got my macros sorted. When he first told me to eat 50% carbs I nearly died! I was eating about 10% carbs before and could not fathom how 50% carbs would not make me fat. I also freaked out at all the calories. I've been keeping an excel spreadsheet and in the first week of being on macros my average calories for the week was a little over 1000. I remember how hard I struggled to actually eat the size of my meals. I would just put my lunch next to my desk and eat it over the course of 3 hours as I couldn't eat it in one sitting! Now my stomach can take way more and is much happier! In the second week I was averaging 1600 calories a day! It didn't take long for my body to catch up. A part of me may always have that mindset that relates not eating with weight loss and "being good today". Sometimes I may forget to eat lunch just because I got busy and for a second I will revert back to old thinking, and think "ohh, I've done really well today and haven't eaten much at all." That's why I love tracking my macros. It will tell me "Maddy, you need to eat more. Go eat 3 potatoes". And I'll pat myself on the back for being healthy and doing really good today! If you're under feeding yourself in an effort to lose weight, don't do what I did for so long. Don't waste your time eating salad when you could be eating sweet potatoes and banana pancakes. Eat more and get fit. It actually works 🙌🏽

A photo posted by Madalin Giorgetta (@madalingiorgetta) on

Madalin’in bu hareketi, vücuduna yeterince makro besin maddesi sağlamadığını fark ettiğinde oldu. Makro besinler karbonhidratlar, proteinler ve yağlardır. Diyetisyen Nikita Kapur, “Bedeniniz çalışması gereken enerjiden daha az kaloriye sahip olursa, mümkün olduğu kadar enerjiyi tutmaya çalıştığı bir koruma moduna geçebilir” diye açıkladı.

Madalin, başlangıçta daha fazla incelmesi için daha fazla yemek yemesi söylendiğinde bu plandan pek memnun olmamıştı. Beslenme koçunun diyetinde % 50 daha fazla karbonhidrat yemesi gerektiğini söylediğinde, “Yaklaşık % 10 karbonhidrat yiyordum ve % 50 karbonhidratın beni nasıl şişirmeyeceğini anlamadım ben de bütün kalorilerden korktum.” dedi.

Ancak, beslenme koçunun tavsiyesine sadık kalıp doğru beslenmeye başladıktan sonra, sonuçlarını görmeye başladı. Instagram’a yazdığı “Tatlı patatesleri ve muz kreplerini yiyorken zamanınızı salata yemekle boşa harcamayın. Daha fazlasını yiyerek doğru kalori alımı gerçekleştirin, gerçekten işe yarıyor.” dedi.

Kadın bakış olarak sizin için hazırladığımız Yeşil kahve ile zayıflama adlı makalemizi okuyabilirsiniz.

  • Site Yorum

Bir yorum bırak

REKLAM
2013mersin